SEJA SAUDÁVEL PARA SEMPRE

Não, não vai ser mais um post sobre "como comer menos doces no Natal" ou "como não engordar no Natal". Todas as recomendações que havia para dar, dei-as em consulta aos meus pacientes e eles sabem o que penso e sinto sobre o Natal (e festividades). Este post está relacionado com uma das coisas que mais gosto de fazer: viajar! Acho sempre interessante ver como os outros países comemoram o Natal, não só a parte da comida como a celebração em si! Os mercadinhos de Natal, os enfe

Sentes que fazes tudo corretamente e, mesmo assim, o peso parece que não quer descer? Sentes que fazes as escolhas alimentares certas, mas que mesmo assim o peso parece não ceder por nada? Isto pode estar relacionado com o metabolismo lento! Mas o que é isto do "metabolismo"? O metabolismo é como se fosse o motor do nosso carro (que é o nosso corpo). Cada célula tem um pequenino motor responsável pela utilização de energia e, no conjunto, esses motores a trabalhar são o nosso

Esta frase é-vos familiar? Claro que sim! E quem diz doces, diz outro tipo de comidas como batatas fritas de pacote ou aperitivos... Mas será mesmo verdade? Não compras "secretamente" para ti? Vamos pensar no seguinte cenário: chegámos a casa cheios de fome, depois de um dia exaustivo de trabalho, e vamos cozinhar. Por isso, vamos à despensa ou armário e deparamo-nos com as "as bolachas favoritas dos miúdos/do marido" (que por coincidêndia são também as nossas) e é aí que a p

Estamos numa época especialmente desafiante para os amantes de doces, sobremesas e/ou chocolates! Na verdade, quem gosta muito de doces tem sempre um desafio em mãos, porque há alturas em que parece que não sai da cabeça aquela ideia: "o que sabia mesmo bem agora era um docinho". E tal como falei há umas semanas atrás, nesta fase da astenia do outono, o frio e o tempo mais cinzento ainda puxam mais este desejo... Mas, como já sabem, aqui a vossa nutricionista traz sempre solu

Começa (ou já começou para algumas pessoas) as festas de Natal e convívios. E todos os anos temos os mesmos desafios quando somos pessoas saudáveis: Como dizer que NÃO queremos comer mais ou que NÃO queremos beber álcool? Independentemente de estarmos num processo de emagrecimento, estes meus conselhos são para todas as pessoas que se sentem "obrigadas" a comer e/ou beber álcool, ou que têm problemas de saúde em que devem evitar algum componente alimentar (ex. Lactose). Há d

E se vos disser que mais de 80% das pessoas que acompanho têm mais de 40 anos? Muitas vezes porque, quando somos mais novos, o metabolismo reage de outra forma e o corpo consegue com mais facilidade equilibrar-se (e isto é válido para homens e mulheres). A partir dos 40 anos, começam a sentir-se algumas mudanças físicas que, muitas vezes, se refletem também num aumento de peso. Mas calma: tudo tem solução! Ou não haveriam pessoas com mais de 40 anos com o seu peso saudável!

Não é impressão tua! Quando começa o tempo mais "fusco" há realmente um aumento da vontade de comer mais... e alimentos mais ricos em açúcar e hidratos de carbono (como aquela torradinha ao lanche da tarde ou um bolo caseiro). Mas não te preocupes que tem solução! (lê o artigo até ao final) Isto deve-se a um fenónemo chamado astenia de outono. A astenia de outouno caracteriza-se por uma alteração no nosso estado de ânimo geral, isto é, mais cansaço, mais fadiga e mau-humor e

Quase todos conhecemos alguém que já perdeu imensos quilos com Ozempic ou injeções semelhantes. Não é a primeira vez na história da medicina e da nutrição que nos aparecem fármacos que potenciam a perda de peso. Vários estudos têm sido feitos no sentido de perceber a verdadeira eficácia do Ozempic (e análogos) e respetiva duração dos resultados ao longo do tempo. Por isso, a grande questão que se coloca é: "E depois do Ozempic? O que acontece ao meu peso quando deixar de toma

Embora seja nutricionista, eu DETESTO cozinhar. Faço-o porque tenho de o fazer, mas não é algo que me dê um prazer imenso. E acredito que...

Início do ano é ver os ginásios todos cheios, "à pinha", com malta que quer cumprir resoluções de ano novo e/ou compensar os excessos de...

É muito comum receber pessoas completamente diferentes, mas com um ponto em comum: durante um período de tempo (por vezes que dura...

Numa época marcada especialmente por festas, é importante falarmos da influência do social. Quero ajudar-vos a passar por esta fase,...

Muitas das vezes, em processos de emagrecimento e/ou aumento de peso, é normal haver uma fase em que parece que pouco ou nada muda, o que...

Sal... Esse grande inimigo dos Portugueses. A população portuguesa é das que consome mais sal na Europa: 5x mais sal do que o recomendado...

Sim, o amor pode engordar. E se pensas que isto é descabido pensa em todos os casais que conheces (inclusive tu - se estás numa relação)...

Distribuição de calorias é, basicamente, fazer várias refeições ao longo do dia, distribuídas de forma a potenciar o emagrecimento ou a...

Desde há 11 anos para cá que me deparo com esta situação: o peso ioiô! Pessoas que em determinada altura da sua vida conseguem atingir o...

O papel do nutricionista na saúde mental é fundamental do ponto de vista fisiológico e emocional. Quando existe um quadro de depressão...

Há 11 anos que estou no mundo na nutrição e estamos cada vez mais obesos em Portugal, mesmo com MUITA informação sobre alimentação e...

Deparo-me hoje com muitas promessas de "emagrece sem sofrer" ou "emagrece sem esforço", tentando dar a entender que emagrecer é algo...