Como aliar verdadeiramente o exercício ao nosso objetivo de peso?

Início do ano é ver os ginásios todos cheios, "à pinha", com malta que quer cumprir resoluções de ano novo e/ou compensar os excessos de Natal e Festa de Ano Novo.

Já há muitos anos que me deparo com isto: chega a Janeiro e é só caras novas no ginásio, mas passado 1 mês, essas pessoas desaparecem e ficam as mesmas de sempre - aquelas que vejo há anos e que estão lá o ano todo.

O exercício físico pode ser um EXCELENTE aliado nos nossos resultados de peso, quer seja aumentar ou reduzir peso, mas também na melhoria da nossa autoestima. Para isso, é preciso saber como aliar verdadeiramente o exercício ao nosso objetivo!

1. Primeiro de tudo, há que alinhar o pensamento ao exercício.

Quem se identifica com o:

• "Eu treino para poder comer"

• "Vou comer mais agora, porque depois eu queimo tudo no treino"

• "Fiz um treino brutal, agora mereço comer algo calórico"

• "Como tudo o que me apetece, porque treino bem e queimo tudo"

• "Comi e agora vou-me castigar a treinar para derreter tudo"

Qualquer uma destas frases está ERRADÍSSIMA.

Qualquer um destes pensamentos está assente numa premissa errada sobre o exercício, principalmente na ideia que o treino serve de compensação para comermos mal ou para nos servir de castigo quando comemos mal.

Na verdade, o exercício é parte de um estilo de vida saudável e uma forma de te sentires melhor física e emocionalmente (autoestima e produção de hormonas do bem-estar).

2. Em segundo lugar, escolhe o exercício que mais gostas!

Nem toda a gente tem uma paixão por ginásio e temos outras formas de nos exercitarmos. Ao escolheres uma atividade que gostas, a probabilidade de teres vontade de ir é muito maior e a taxa de desistência reduz, porque estás a fazer algo que realmente te dá prazer. Qualquer atividade que tenhas interesse e vontade de praticar, mesmo naqueles dias em que a preguiça chama.

3. Adequar a tua alimentação e suplementação aos teus objetivos

80% dos nossos resultados vêm do que comemos e bebemos e 20% é o valor que o treino tem. Isto significa que se treinares de forma excelente, mas se a tua alimentação não estiver ajustada ao tipo de treino, desporto que fazes e à tua ocupação/dia, pouco ou nada estarás a tirar proveito. Ou seja, treino para o lixo (oooooh... :( ).

Das coisas que mais têm impacto nos teus resultados são:

• Bebidas alcoólicas

• Saltar a refeição pré e o pós-treino

• Tomar suplementação sem consultar um especialista que te aconselhe o que é mais adequado à atividade que praticas (treinadores de bancada neste campo temos muitos)

• Não beber água suficiente, incluindo durante o treino

• Não comer carboidratos nos dias e horas certas

Um atleta que faz futebol não precisa do mesmo que um maratonista - e as razões são evidentes, basta que saibamos que o futebol é um desporto de explosão e a maratona um exercício de resistência. Portanto, os nutrientes necessários não poderão ser os mesmos, nem sequer o planeamento do dia alimentar.

4. Viés do exercício

Por fim, mas não menos importante, MUITAS vezes sobrestimamos o treino que fazemos, isto é, achamos que fazemos mais ou melhor do que realmente fazemos. E para nos ajudar a compreender isso, hoje em dia temos os relógios e apps de treino que nos ajudam a ter noção da intensidade e tempo de treino, bem como as calorias consumidas durante o mesmo.

A nossa caminhada de 30min se calhar ajudou apenas a consumir 150kcal extra (isto depende obviamente de vários fatores como peso, massa muscular, velocidade da passada, etc.). No entanto, se o pensamento for o errado o que vai acontecer (e com que me deparo muitas vezes) é o tal "treinei, então vou abusar um pouco mais no lanche".

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N