Vem o frio e a chuva e sentes mais vontade de comer?

Não é impressão tua! Quando começa o tempo mais "fusco" há realmente um aumento da vontade de comer mais... e alimentos mais ricos em açúcar e hidratos de carbono (como aquela torradinha ao lanche da tarde ou um bolo caseiro). Mas não te preocupes que tem solução! (lê o artigo até ao final)

Isto deve-se a um fenónemo chamado astenia de outono.

A astenia de outouno caracteriza-se por uma alteração no nosso estado de ânimo geral, isto é, mais cansaço, mais fadiga e mau-humor e/ou depressão (em pessoas que tenham maior predisposição a estados depressivos), devido à redução de horas de luz solar, mudança de horário e dias mais cinzentos e chuvosos.

Com a diminuição da exposição à luz solar, há um aumento da produção de melatonina (hormona do sono), aumentando a sonolência e a vontade de "ficar na cama" de manhã, ao mesmo tempo que ocorre a diminuição da produção de serotonina (hormona do bem-estar e felicidade), que provoca um maior desânimo e estado depressivo.

De uma maneira geral, com esta alteração do estado de ânimo, aumenta tambem o apetite e/ou a vontade de comer, especialmente alimentos mais doces e mais ricos em carboidratos (como o pão). Isto porque são alimentos que nos aquecem o corpo e a alma: os carboidratos e doces são alimentos que nos dão energia rápida e nos ajudam a compensar o cansaço físico que sentimos, mas, por outro lado, "alimentam" a alma, pois são alimentos de "conforto" associados a emoções e memórias de amor (quem não se lembra de comer a torradinha feita pela mãe ou pela avó quando precisávamos de um miminho?!)

Embora seja algo que ocorre naturalmente, não vamos deixar que isto prejudique o nosso processo de emagrecimento ou a manutenção do peso saudável. Por isso mesmo, deixo aqui 4 recomendações para ajudar a sentir-se melhor nesta altura do ano:

• Manter uma rotina alimentar e não saltar refeições. Planear o dia com refeições nutritivas ajuda a evitar os "cravings" e as "vontades malucas" de comer;

• Beber água aromatizada e chá. Estas bebidas com sabor ajudam a enganar o cérebro com o "sabor doce" natural;

• Ter sempre em casa "doces saudáveis", como gelatinas sem açúcar, gomas saudáveis, iogurtes magros, chocolate 70% cacau, etc.

• Ter uma rotina de sono. Deitar cedo e relaxar, para conseguirmos dormir entre 7 a 9 horas de sono, reduzindo a sensação de cansaço devido às noites mal dormidas.

Se necessário, pede ajuda à tua nutricionista para adaptar o teu plano alimentar, de modo a conseguires gerir estes desafios! Nada como pedir ajuda com recomendações mais específicas para o teu caso em concreto!

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N