Água e rendimento físico

Assim como nos preocupamos com o que comer antes e depois do exercício físico, é igualmente importante a hidratação do corpo.

Toda a gente sabe da minha paixão pelo exercício! Ginásio, desportos de grupo, corrida, bicicleta ao ar livre...

Domingo de manhã. Dia da habitual corrida matinal (ou de madrugada, como muitos dos meus amigos dizem).

Às 7h da manhã lá estava eu, a postos, para começar a minha corrida.

No dia anterior tinha ido trabalhar de manhã e com a correria não bebi mais que meio litro de água. À tarde, dormi uma sesta para recuperar e acordei já ao final da tarde. Conclusão: nesse dia nem 1L de água bebi.

Mas mesmo assim, nessa manhã, pensei: "bebi água a semana inteira, um dia de pouca hidratação não deve fazer muita diferença".

Comecei então a minha corrida habitual. A um bom ritmo inicial, mas ao fim dos primeiros 2,5km comecei a sentir as mãos inchadas. Não liguei muito e continuei a correr, ao som da música Blinding Lights dos The Weeknd.

Mas, entretanto, comecei a sentir as pernas pesadas, cada vez mais pesadas, e o meu ritmo a abrandar, mesmo eu fazendo um esforço hercúleo para tentar manter a passada. Ao mesmo tempo, comecei a sentir um calor exagerado e pensei "ok, isto é definitivamente o meu termómetro avariado por sobreaquecimento... e falta de água".

A verdade é que a performance desportiva está diretamente ligada ao nível de hidratação corporal. De facto, uma desidratação a rondar os 2% pode representar um golpe de 25% na performance desportiva.

E a quantidade de água por dia depende de vários fatores externos e internos: temperatura exterior (meteorologia), quantidade de atividade física (além do exercício programado), peso, alimentação, etc. Não é o 1,5L para toda a gente!

Continuei a correr e acabei com um tempo melhor do que o esperado, mas aprendi duas lições importantes:

1) TODOS os pormenores contam. Para termos um rendimento físico bom e melhorar a cada treino, temos que ser acima de tudo consistentes. No que comemos e no que bebemos! É tão importante beber água durante a prática desportiva como antes ou depois.

2) Quando queremos atingir um objetivo específico, temos que adaptar o nosso estilo de vida. O triângulo é: alimentação adequada, hidratação e descanso! Se um destes pilares estiver tremido, pode afetar a nossa performance e deixar os resultados aquém do esperado.

Não precisamos de nos tornar obsessivos com isso, até porque (como sabem) não sou fundamentalista. Mas precisamos de prestar atenção e cuidarmos o melhor possível para os resultados serem satisfatórios.

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N