Treinar em jejum queima mais calorias?

Não é recente esta ideia de que treinar em jejum ajuda a queimar mais calorias.

Mais calorias, começo já por dizer que não queima! Mas será que queima mais gordura?

Começando pelo início, um pouco de fisiologia do organismo (prometo que é simples e fácil de entender eheheh).

Quando iniciamos o exercício físico ou quando simplesmente corremos para apanhar o comboio ou o autocarro, a primeira fonte de energia que usamos são os açúcares guardados no músculo.

A ideia de que treinar em jejum queima mais gordura vem do facto de que as reservas destes açúcares serem consumidas durante a noite e, por isso, estão muito baixinhas pela manhã. Consequentemente, o corpo seria "obrigado" a ir buscar energia às reservas de gordura.

Mas a verdade é que isso nem sempre acontece. Os estudos científicos mostram que não há maior perda de massa gorda, comparativamente a quando se pratica exercício após comer.

Pode acontecer que, de facto, dependendo do treino, podemos ir buscar as reservas de gordura para obter energia. No entanto, depende muito do dia (anterior) alimentar e do tipo de treino que se vai praticar. Há casos em que vamos buscar energia ao músculo em si, sendo por isso contraproducente, isto é, perdemos massa muscular em vez de ganhar.

Por outro lado, a ciência tem demonstrado que, mesmo que durante o treino em jejum se gaste a gordura, mais tarde, no mesmo dia, essa utilização será compensada com uma maior utilização dos hidratos, anulando o potencial teoricamente criado de perda de gordura ao treinar em jejum.

Por isso, à partida não terá nenhum benefício na perda de gordura, podendo até prejudicar o treino por falta de força, provocar hipoglicemias ou episódios de tensão baixa.

A única vantagem de treinar em jejum é se realmente ficares mal disposto/a ao comer antes do treino, mas aí o teu dia alimentar tem que ser adaptado para que o possas fazer sem prejuízo da performance.

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N