Tenho o metabolismo lento. E agora?

De dentro para fora e de fora para dentro.

Ter um metabolismo lento é, de facto uma realidade! O primeiro pensamento é culpar o organismo e a genética por esse metabolismo lento. No entanto, não nos podemos agarrar a isso para não perder peso, isto porque conseguimos acelerar o metabolismo através de algumas estratégias.

Para resolvermos verdadeiramente a situação temos que ir por partes.

Antes de mais, existem várias causas que podem originar o metabolismo lento e a primeira coisa a fazer é sempre determinar essa origem. Às vezes, até pode ser mais que uma causa! Depois disso, então, vamos aplicar a(s) técnica(s).

Então como resolver? Com a frase que comecei: de dentro para fora e de fora para dentro.

A primeira coisa a fazer, e talvez a mais fácil, é ingerir a água adequada ao seu peso e estilo de vida. A água é fundamental para colocar os nossos "motores" a trabalhar, mas a quantidade certa: nem a mais, nem a menos.

Aumentar a quantidade de fibras que come diariamente é o segundo passo, e com isto dizemos aumentar o consumo de hortícolas, frutas, pão escuro com menos farinha refinada ou cereais baixos em açúcar e ricos em fibra. Se tiver alguma intolerância ou patologia, é possível que seja necessário reforçar a fibra alimentar de outra forma, mas para pessoas saudáveis é uma solução.

Deixar de ser sedentário é o passo número três. Atenção que ir ao ginásio uma hora por dia e passar o resto do tempo sentado, não é deixar de ser sedentário! Dar pelo menos 10.000 passos por dia é o recomendado para sermos considerados ativos. Se não tens tempo de ir fazer umas caminhadas, usa o seu dia-a-dia para aumentar o número de passos que dás: sobe escadas sempre que possível, vai à casa-de-banho mais longe no teu trabalho, à hora de almoço aproveita para dar uma volta de 15 minutos pelo quarteirão, vai passear o cão (se tiveres) por um caminho mais longo... Existem várias opções para nos mexermos, basta querer ;)

De dentro para fora, é preciso verificarmos os níveis de vitaminas e minerais e perceber se estão dentro dos parâmetros. Certas vitaminas, especialmente do complexo B, são essenciais para o funcionamento correto das células e consequente queima de gordura. É necessário equilibrar este ponto, caso exista esta carência.

Por outro lado, se existirem patologias como alterações da tiróide, doenças gastrointestinais ou toma de medicação específica que possa desacelerar o metabolismo, aí sim, tem mesmo que procurar ajuda! Porque aquilo que pode funcionar num organismo saudável, não resulta num organismo alterado.

Como vês, existem inúmeras situações e soluções! Nada de baixar os braços :)

Relembro sim que cada caso é um caso, por isso, é necessário sempre a ajuda de um nutricionista para conseguir descobrir qual a melhor ou as melhores estratégias para a tua situação particular.

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N