Posso tirar um "dia de folga" da dieta?

Quem diz dia de folga, diz também "Cheat day" ou "cheat meal", que traduzindo para português quer dizer "dia da batota" ou "refeição da asneira".

Em processos de emagrecimento, é uma pergunta recorrente na primeira consulta: "Então e quando é que a dra. acha que eu posso fazer um dia da asneira?"

Na minha experiência já de mais de 8 anos na área do emagrecimento e bem-estar, posso dizer que não costumo usar esta estratégia e vou dizer em 2 pontos porquê...

1) Isso significa que existem alimentos proibidos no nosso plano alimentar, que nesse dia especificamente temos permissão para comer.

Ora, a verdade é que não existem alimentos proibidos. E se quisermos ir ao "extremo", podemos emagrecer a comer bolas de berlim todos os dias. Confusos? Eu explico...

Num processo de emagrecimento, o mais importante é que exista um consumo de calorias inferior ao que necessita diariamente. Se comer 1 bola de berlim por dia e não comer mais nada, emagrece efetivamente, mas não ganhas saúde e provavelmente ficas flácido/a ou o inchaço mantém-se.

Um plano de emagrecimento bem feito e com eficiência, duradouro ao longo do tempo, é aquele em que podes equilibrar alimentos mais ricos nutricionalmente (como legumes, frutas, hidratos de carbono de qualidade, proteína magra, etc.) com alimentos menos equilibrados. O mais importante é saber qual o balanço entre ambos, de modo a atingir o objetivo que queremos.

2) Estipular um dia da asneira ou uma refeição da asneira permite-nos quase que obrigar a que naquele dia, quer apeteça ou não, a pessoa coma qualquer coisa mais calórica. E a verdade é que nem sempre nos apetece!

A verdade é que é utópico pensar que vamos controlar sempre tudo, de modo a "guardarmo-nos" para aquele dia específico da semana. Por vezes, como sabemos, surgem imprevistos ou até mesmo eventos de última hora entre amigos ou familiares e não vamos faltar ou levar a nossa marmita, só porque estamos a tentar emagrecer.

O importante é sim conhecermo-nos a nós próprios e acima de tudo aprender estes momentos mais desafiantes, em que nos dá um desejo enorme de um alimento ou que temos um jantar, almoço ou brunch combinado com os nossos. É só assim que conseguimos atingir o nosso objetivo de peso e mantê-lo posteriormente.

Cada pessoa tem o seu ponto de equilíbrio e há que encontrá-lo para sermos felizes, quer no peso, quer no paladar.

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N