Porque é que faço tanto exercício e não emagreço?

Algumas das maiores dúvidas que ainda surgem nas minhas consultas de nutrição são em relação ao exercício.

- Fui jantar fora e exagerei, mas no dia seguinte "matei-me" no ginásio. - disse a V.

Mas quando fomos à balança, o peso não desceu. Isto porque não tinha sido só "naquele dia", mas tinham havido vários extras na semana, que depois "compensava" com exercício físico.

- Não entendo! Treinei tanto e não deu resultado nenhum... Como é que pode ser? - perguntou a V, triste.

E porque é que esta compensação não funcionou?

Vou resumir em 3 pontos:

1) A queima de calorias com exercício físico muitas vezes é sobrestimada. O que é que isto quer dizer? Que achamos que queimamos mais calorias do que aquelas que realmente queimamos a fazer determinado exercício.

Por exemplo, para queimar as calorias de um croissant simples são precisos 60 minutos de corrida (a um ritmo que permite correr 8km). E quem é vai correr uma hora depois de o comer um belo croissant?

2) Ao fazermos exercício o peso pode também não descer, porque aumentamos a nossa massa muscular. E se não fizermos a alimentação correta, não conseguimos descer gordura e ganhar músculo, com o peso que queremos.

3) Tal como a V, muita gente tem esta mentalidade de compensação em relação ao treino, isto é, permitem-se a comer à vontade com a convicção de que queimam tudo com exercício. Mas é um grande mito...

A verdade é que para termos o peso que queremos é 80% o que ingerimos - alimentação, água e suplementos - e 20% o exercício que fazemos, ou seja, treinar sem ter a alimentação correta pode ser frustrante, porque não conseguimos atingir os nossos objetivos.

O exercício é um excelente complemento para o emagrecimento e especialmente para a saúde, mas não se esqueça de acompanhar com a comida certa.

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N