Emagreci 2kg nas férias, sem esforço

Por norma, quando vamos de férias, desligamos de tudo: do trabalho, de (algumas) responsabilidades e, por norma, também de uma alimentação saudável. Isto porque ligamos o botão do "estou de férias e depois logo se vê"... verdade? Por consequência, depois das férias, vêm uns quilinhos a mais.

Eu também gosto de desligar nas férias. Embora não consiga fazê-lo a 100%, também gosto de me colocar offline a maior parte do dia. Então porque é que mesmo desligando o botão consegui emagrecer?

Vou já contar...

E foi realmente fácil, porque na minha cabeça, o meu "piloto automático" da alimentação está regulado para o saudável.

1) Mantive a minha rotina alimentar

Eu NUNCA consigo acordar tarde. Mesmo de férias, sou uma pessoa matinal e mantenho a minha rotina de descanso. Por isso, fiz todas as refeições do dia e não saltei os lanches intermédios, nos quais comia fruta (que com o calor alentejano era o que sabia bem).

2) Não bebi álcool

Fiz um pacto comigo mesma e não bebi álcool nenhum, o que me permitiu "poupar" imensas calorias vazias e reduzir o inchaço, já que 1 copo de vinho tinto pode ter cerca de 150kcal (o equivalente a 3 iogurtes magros). Um gin tem cerca de 350kcal...

3) Andei MUITO

Por dia, em média, dei 16000 passos, que no total das férias em 6 dias foram cerca de 70km a pé. Mais as brincadeiras na piscina, que também contam para queimar calorias, deu para estar muito ativa fisicamente.

4) Bebi muita água

Onde quer que fosse, tínhamos sempre água connosco (de preferência fresca), para aguentar bem o calor alentejano e manter a hidratação.

5) Excessos bem calculados

Em 8 dias de férias comi 2 gelados e jantámos fora 1 vez. O que quer dizer que quase TODAS as refeições foram equilibradas. Coloquei um limite de extras a mim mesma e não fugi do compromisso.

6) Relaxei

Aproveitei cada minuto para relaxar, estar com a minha família, para ler, para descansar e recarregar baterias. Relaxar ajuda a desinchar a retenção de líquidos, porque a hormona do stress (cortisol) baixa e as hormonas do bem-estar produzem-se em maior quantidade, fazendo com que o organismo diminua a inflamação.

Por isso, se queres desligar nas férias, mas não queres ganhar peso TRABALHA o teu "eu" alimentar de forma a que o teu modo offline seja igualmente saudável, todo o ano.

Para isso, tens que encarar o comer bem não como "dieta", mas sim como um estilo de vida, uma maneira de estar, em que a exceção é comer alguns alimentos calóricos e a regra é ter um dia-a-dia saudável e equilibrado. Só assim consegues ser feliz, descontrair e manter o peso.

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N