Ansiedade, depressão e nutrição

O papel do nutricionista na saúde mental é fundamental do ponto de vista fisiológico e emocional.

Quando existe um quadro de depressão e/ou ansiedade, muitas das vezes a comida é utilizada como refúgio para estas emoções, porque é a forma mais rápida de termos prazer momentâneo e sem qualquer tipo de julgamento.

É mais fácil pegar num alimento hiperpalatável - com muito sal, gordura e/ou açúcar - do que mudar certas circunstâncias da nossa vida ou aprendermos a lidar com as emoções de frente. A verdade é que a consequência disso é ficarmos muito doentes - física e emocionalmente, pois deixamos de acreditar que é possível reverter a situação.

É preciso quebrar este ciclo! E é nesse sentido que o nutricionista te pode ajudar a sentir melhor.

1. NUTRIENTES ESSENCIAIS

Quando temos um grande desgaste emocional, temos também uma grande necessidade de certos nutrientes, vitaminas e minerais, que nos ajudam a equilibrar o organismo e a produzir as nossas hormonas do bem-estar.

Este conjunto de nutrientes - que são os tijolos da nossa casa - fazem com que tenhas bons alicerces para combater as "tempestades" emocionais e não te deixares ruir por emoções mais fortes, sejam elas "boas" ou "más" (com aspas, porque todas as emoções são importantes).

2. CONTROLO EMOCIONAL

"Comer para esquecer" NUNCA é a solução!

Comer, tal como qualquer outro vício (ex. drogas, álcool) nunca vai resolver os teus problemas. PELO CONTRÁRIO! Vais manter os que tens e acrescentar problemas de saúde muitas vezes difíceis de reverter - diabetes, tensão alta, risco de AVC, etc.

Neste ponto, o nutricionista pode ensinar-te a identificar os gatilhos emocionais que levam a comportamentos alimentares inadequados e estratégias para dares a volta à emoção sem te consolares com comida.

3. RELAÇÃO SAUDÁVEL COM A COMIDA

A comida é fonte de prazer, mas NÃO deve ser a tua ÚNICA fonte de prazer.

Em vez de cederes a impulsos emocionais relacionados com a comida - como "estou cansado, vou comer" - sempre que quiseres retirar prazer da comida, escolhe um momento deliberado para isso. Até porque certamente nesses ataques à comida por impulso, nem sequer sentes o prazer do que estás a comer, apenas "enches o saco".

4. MELHORIA DA AUTOCONFIANÇA E AUTOESTIMA

As consultas periódicas são uma fonte poderosa de motivação. Saber que tens alguém que te apoia nos teus objetivos de peso pode ajudar-te a manter o foco e a persistir até conseguires!

Por isso convence-te:

Uma consulta com uma nutricionista vai além da melhoria dos teus hábitos alimentares. Tem de facto um impacto positivo significativo no teu bem-estar emocional e na forma como lidas com as tuas emoções relacionadas com a comida.

Um abraço,

Rita C. Garcia

Nutricionista 2862N